Network
SEPUTARLAMPUNG.COM – Susah tidur atau yang juga dikenal sebagai insomnia, banyak dialami oleh orang-orang di berbagai kalangan usia.
Bagaimana cara untuk mengatasi kondisi susah tidur? Simak tips sleep hygiene ala dr. Clarin Hayes yang bisa Anda terapkan untuk mulai tidur dengan nyenyak.
Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk beristirahat secara penuh, dan dapat mengembalikan kondisi prima tubuh.
Baca Juga: Waktu Tidur Siang yang Bagus Jam Berapa? Simak Penjelasan dr. Zaidul Akbar Berikut
Namun, ada berbagai hal yang dapat menjadi penyebab seseorang mengalami susah tidur, seperti kecemasan hingga stres.
Akan tetapi, insomnia dapat menimbulkan berbagai dampak, termasuk meningkatkan resiko terjadinya masalah kesehatan, seperti stroke, obesitas, diabetes melitus, tekanan darah tinggi atau hipertensi, hingga penyakit jantung.
Umumnya manusia membutuhkan masa tidur yang cukup, dengan kisaran waktu maksimal 8 jam, di malam hari.
Ketika susah tidur dan malah terjaga semalaman, orang yang mengalami insomnia akan memiliki waktu tidur yang terganggu.
Untuk mengatasi hal tersebut, serta tidur dengan nyaman dan lelap, Anda dapat menerapkan ‘sleep hygiene’.
Sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan tidur yang sehat, sehingga bisa membantu kita supaya tertidur lelap.
Dilansir tim Seputarlampung.com dari unggahan TikTok @clahayes, berikut 8 tips terapkan sleep hygiene dari dr. Clarin Hayes:
Baca Juga: Sering Begadang? Ini Efek Samping yang Tidak Baik bagi Kesehatan Jika Kurang Tidur, Wajib Tahu!
1. Rencanakan tidur secara teratur
Usahakan sebisa mungkin agar tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
2. Tidur hanya saat mengantuk
Saat jam tidur dan mengantuk, usahakan segera tidur. Jangan memaksakan begadang saat waktunya tidur, sehingga ketiduran saat jam kerja.
3. Makan dengan benar dan sehat
Baca Juga: Tahukah Anda? 7 Benda di Kamar Tidur Ini Bisa Jadi 'Sarang' Bakteri, Jangan Lupa Dibersihkan
4. Setting kamar tidur hanya untuk tidur, bukan untuk kerja
5. Olahraga
Hal ini penting untuk membantu tidur dengan nyenyak. Tetapi, hindari olahraga yang berat dalam 4 jam sebelum tidur.
6. Batasi paparan cahaya terang di malam hari
Paparan cahaya terang ini bisa berasal dari gadget, handphone, atau lampu yang terang.
Baca Juga: Sarah Sechan Berikan Tips Jitu Awet Muda dengan Memiliki Maupun Tidak Punya Anak
7. Ritual tidur
Ketika bangun tidur, kamu bisa melakukan meditasi, doa, atau apapun yang sesuai untukmu.
8. Jadikan itu semua rutinitas
Semua langkah itu, harus dilakukan secara rutin sehingga menjadi sebuah rutinitas.
Demikian informasi mengenai tips sleep hygiene ala dr. Clarin Hayes yang bisa diterapkan untuk mencoba mengatasi insomnia, dan mulai tidur dengan nyenyak. Semoga bermanfaat.***
