Network
SEPUTAR LAMPUNG - Olahraga merupakan kegiatan gerak tubuh yang dapat membuat tubuh kita menjadi kuat dan sehat.
Selama bulan Ramadhan 1442 H/2021, banyak orang mulai mengurangi kegiatan olahraga ini.
Pasalnya, orang banyak yang beranggapan jika berolahraga, maka badan akan mudah terasa lelah serta lapar.
Baca Juga: Info Terbaru! Anak SD-SMP-SMA Bisa Dapat Bansos Rp 3 Juta: Cek Syarat dan Cara Daftar PKH 2021
Maklum saja, umat muslim yang sedang berpuasa sedang menahan lapar dan haus kurang lebih selama 13 jam.
Lantas, bagaimana cara agar dapat berolahraga dengan baik ketika kewajiban bagi umat muslim mesti menjalani ibadah puasa kurang lebih selama 13 jam dalam sehari yang membuat tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman?
Dilansir dari PMJ News oleh Potensi Bisnis dalam artikel "Tetap Sehat, Simak 5 Tips Olahraga di Bulan Ramadhan", berikut sejumlah tips yang mesti diperhatikan sebelum olahraga ketika menjalani puasa Ramadhan agar tubuh tetap sehat dan bugar;
1. Perhatikan waktu olahraga
Ketika akan berolahraga kita mesti memperhatikan waktu olahraga saat bulan Ramadhan.
Ketika berpuasa, sangat tidak disarankan berolahraga di siang hari.
Thenational dan islamicity telah menjelaskan jika tidak dianjurkan melakukan olahraga ketika berpuasa.
Karena ketika puasa keadaan perut sedang kosong. Maka, waktu terbaik olahraga di ketika berpuasa yaitu setelah berbuka.
Selain itu, bisa juga dilakukan ketika waktu menjelang berbuka puasa. Dapat berolahraga ketika mendekati waktu makan sekitar 30-60 menit sebelum berbuka.
Jika hal itu dilakukan, maka tubuh akan dapat segera mendapat asupan energi kembali.
Baca Juga: Hati-Hati! Daftar Menu Buka Puasa Ramadhan 2021 Yang Bisa Berdampak Buruk Untuk Kesehatan Otak
2. Jenis olahraga
Ketika berpuasa sangat disarankan memilih jenis olahraga yang memiliki intensitas ringan sampai sedang.
Hal ini mesti diperhatikan saat Ramadhan, seperti berjalan, jogging dan bersepeda.
Baca Juga: Bacaan Lengkap Niat dan Doa Zakat Fitrah Saat Ramadhan 1442 H/2021: Beserta Arab, Latin dan Artinya
3. Jaga asupan makanan
Bulan Ramadhan, terdapat perubahan waktu makan dibandingkan dengan hari biasanya. Hanya dua kali waktu untuk makan ketika sahur dan berbuka puasa.
Maka, menjaga asupan makanan penting dilakukan jika tetap ingin melakukan olahrga ketika berpuasa.
Menu makanan mesti mengadung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
4. Perbanyak minum
Asupan cairan tubuh yang baik dianjurkan adalah 1,5-2 liter perhari apalagi jika ingin berolahraga agar terhindar dari dehidrasi terlebih lagi jika dilakukan pada cuaca panas.
Namun, aktivitas fisik di siang hari tidak disarankan untuk dilakukan agar tidak terjadi dehidrasi pada tubuh.
5. Perhatikan durasi tidur
Perhatikan waktu tidur agar tidak berpengaruh pada kinerja tubuh dan tetap dapat berolahraga saat puasa.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Terkadang tidur siang juga diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh.***(Arista Noviadenti/Potensi Bisnis)
