Network
SEPUTARLAMPUNG.COM – Menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa di bulan Ramadhan penting untuk dilakukan.
Ketika kita menjalankan ibadah puasa tentunya bukan alasan bagi kita untuk malas berolahraga.
Tak jarang orang yang memanfaatkan momen Ramadhan untuk melakukan diet dan membentuk tubuh ideal, salah satunya dengan berolahraga.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Kue Kering yang Wajib ada di Toples Saat Lebaran, Yuk Intip Bahan dan Cara Membuatnya
Olahraga tetap perlu dilakukan meski sedang puasa demi menjaga kebugaran.
Pada saat berpuasa kita memang kurang mendapat asupan energi dari makan, namun meninggalkan olahraga justru akan membuat tubuh kita menjadi tidak bugar.
Hanya saja, kita harus memperhatikan beberapa hal seperti jenis olahraga serta durasi saat berolahraga.
Berikut adalah beberapa tips berolahraga tepat yang bisa Anda terapkan saat tengah menjalani ibadah puasa yang dilansir Seputarlampung.com dari berbagai sumber:
1. Tentukan Tujuan Berolahraga
Tips olahraga saat puasa Ramadan yang pertama yaitu dengan menetapkan tujuan yang realitistis namun juga optimal.
Cobalah untuk mempertahankan apa yang telah Anda capai.
Berolahraga saat puasa bisa menjadi tantangan dan penting untuk melakukannya dengan aman.
Yang paling penting, ingatlah untuk melakukannya secara masuk akal dan dengarkan tubuh Anda.
Tujukan olahraga Anda untuk mempertahankan tingkat kebugaran daripada untuk memulai rezim olahraga baru yang intens.
Hal ini berarti Anda mungkin harus menyesuaikan rutinitas olahraga Anda yang biasa untuk mengurangi durasi dan intensitas latihan.
Namun, langkah ini adalah yang paling tepat untuk dipilih selama berolahraga di bulan puasa.
2. Pilih Waktu yang Tepat
Berolahraga saat berpuasa tentu bukanlah hal yang mudah, terutama jika ditambah dengan stres harian dan cuaca yang panas.
Maka dari itu, menemukan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa akan menjadi kunci utama untuk menjaga rutinitas olahraga tetap aman dan berkelanjutan.
Sejumlah ahli menyarankan untuk berolahraga sebelum berbuka puasa.
Di waktu ini, Anda bisa mengisi energi yang habis setelah berpuasa dan berolahraga sehingga meminimalisir dehidrasi.
Baca Juga: SPMB PKN STAN 2023 Dibuka Kapan? Ini Jadwal Resmi dari Pemerintah, Persyaratan, dan Cara Daftarnya
3. Perhatikan Durasi Olahraga
Saat berpuasa, durasi menjadi salah satu hal penting yang wajib Anda perhatikan.
Dilansir dari Hellosehat, waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan puasa adalah setelah berbuka sebab tubuh elah menerima kembali asupan cairan dan makanan sebagai energi.
Anda juga bisa berolahraga selama 30-60 menit sebelum berbuka puasa. Sesuaikan intensitas dan durasi olahraga sesuai kemampuan Anda.
4. Penuhi Asupan Hidrasi
Memenuhi asupan hidrasi antara buka puasa dan sahur adalah tips olahraga saat puasa Ramadan yang terakhir.
Kekurangan air adalah sesuatu yang harus diwaspadai. Ini akan membuat olahraga terasa lebih sulit dan menyebabkan Anda lebih cepat lelah. Untungnya, ada beberapa tips untuk membuat hal ini menjadi sedikit lebih mudah dilakukan.
Jaga diri Anda agar terhidrasi dengan baik antara waktu berbuka puasa dan sahur.
Bawalah botol air dan minumlah secara teratur sepanjang waktu ini. Ini akan memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum memulai puasa di hari berikutnya.
Olahraga tepat sebelum buka puasa baik dilakukan sebab Anda akan segera dapat merehidrasi tubuh segera setelah waktu berbuka tiba.***
