SEPUTARLAMPUNG.COM – Insomnia atau susah tidur merupakan gangguan tidur pada malam hari yang menyebabkan kurangnya waktu tidur.
Penyebab susah tidur karena sering melakukan aktifitas seperti main game atau menyelesaikan pekerjaan hingga tengah malam, sehingga tubuh kita tidak dalam kondisi yang baik.
Jika tubuh tidak dalam kondisi yang baik maka, imun tubuh akan menjadi turun dan mudah lelah karena memiliki kualitas tidur yang buruk.
Baca Juga: 20 SMA Negeri dan Swasta Terbaik 2022 di Semarang, Jawa Tengah, Ini UPDATE Data Terbaru Kemdikbud
Dampak yang bisa dirasakan karena akibat kurang tidur yaitu mengalami depresi, kurangnya konsentrasi, daya ingat menurun, dan tidak bisa fokus pada kegiatan yang dilakukan.
Adapun tips untuk para anak muda terutama siswa sekolah untuk mengatasi insomnia atau susah tidur pada malam hari:
1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Berjemur dibawah sinar matahari pagi sangat membantu agar bisa tidur dengan nyenyak pada malam hari.
Berjemur selama 5-10 menit di bawah sinar matahari, bisa mendapatkan vitamin D yang sangat bagus untuk tubuh kita.
2. Rajin Melakukan Olahraga
Ketika rajin melakukan olahraga dapat memperlancar metabolisme tubuh dan memperlancar peredaran darah.
Olahraga yang dilakukan bisa seperti jogging atau berolahraga di tempat gym.
Ketika melakukan olahraga, tubuh akan menjadi lelah, sehingga tubuh butuh istirahat pada malam hari.
3. Hindari Tidur Siang
Jika mengalami susah tidur, maka sebaiknya hindari tidur siang karena, tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu waktu tidur pada malam hari.
4. Tidak Makan Banyak Pada Malam Hari
Makan terlalu banyak pada malam hari bisa mengganggu waktu tidur karena kekenyangan sehingga sulit untuk tidur di malam hari.
5. Hindari Kafein
Sulit tidur bisa terjadi karena terlalu banyak mengkonsumsi kafein seperti teh atau kopi.
Jika meminum terlalu banyak minuman yang mengandung kafein maka, tubuh akan menjadi lebih semangat dan segar.
Sehingga di malam hari rasa ngantuk itu hilang dan tidak bisa tidur karena tubuh tidak merasa lelah.
6. Hindari Stress
Sebaiknya hindari stress agar kualitas tidur menjadi lebih baik. Aktivitas yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stress yaitu seperti pergi berlibur dengan melakukan hobi yang disukai.
7. Jauhi Gadget
Pada malam hari sebaiknya jauhkan diri kita dari gadget seperti handphone, tempatkan handphone yang tidak bisa dijangkau dengan tangan kita. Jadi tidak mengganggu kualitas tidur pada malam hari.***