Network
SEPUTARLAMPUNG.COM - Berikut ini adalah tips mengatasi Obesitas pada seseorang dengan 6 langkah ini.
Obesitas sendiri adalah penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi dengan energi yang digunakan dalam waktu lama.
Obesitas pada seseorang akan meningkatkan peluang tetjadinya berbagai penyakit, seperti jantung, diabetes, asma dan lainnya.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Berbisik' oleh Putri Isnari, Trending di Youtube
Untuk itu pentingnya menjaga pola makan dan rajin melakukan olahraga agar kita terhindar dari obesitas.
Berikut ini adalah tips mengatasi obesitas dilansir seputarlampung.com dari instagram rs.ui, inlah 6 tips atasi obesitas.
1. Terapkan model piring T tiap makan
Yakni 1/2 dari piring makan terdiri dari sayur dan buah, 1/4 dari piring makan dipenuhi dengan makanan pokok sumber karbohidrat, dan 1/4 dari piring makan diisi dengan lauk pauk sumber protein.
2. Nikmati dan makan perlahan
Setelah kita makan, dibutuhkan sekitar 20 menit sebelum otak mulai mulai mengirimkan sinyal "saya kenyang" yang menghilangkan nafsu makan.
Jika kita terburu-buru, mudah bagi kita untuk mengambil makanan kembali karena merasa belum kenyang.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Dehidrasi (kekurangan cairan) dapat memperlambat metabolisme tubuh. Oleh karena itu, penuhi konsumsi cairan minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari.
Baca Juga: Info Cuaca Jakarta Sabtu 5 Maret 2022, Akhir Pekan Diprediksi Berawan Merata di Seluruh Wilayah
4. Tetap aktif
WHO merekomendasikan latihan fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Latihan fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun masa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Kelola stres
Makan secara emosional dan berlebihan dapat memperburuk perasaan. Cobalah untuk menemukan cara lain untuk mengatasi emosi negatif, misalnya dengan menulis diari, melukis dll.
6. Tidur cukup
Kurang tidur (kurang dari 6-7 jam per hari pada orang dewasa) dapat mempengaruhi kadar hormon tubuh, sehingga meningkatkan rasa lapar.
Demikian tips mengatasi obesitas dengan 6 cara yang dilakukan.***
