Network
SEPUTARLAMPUNG.COM – Kebiasaan ngemil dan makan di tengah malam bisa memicu kenaikan berat badan bahkan membuat kebiasaan yang kurang baik bagi tubuh.
Hampir semua orang pernah yang merasakan rasa lapar di tengah malam yang datang secara tiba-tiba.
Terkadang jika dibiarkan lapar tersebut akan membuat kamu mungkin tidak bisa tertidur sehingga secara tidak langsung akan mendorong kamu untuk mengonsumsi makanan pada malam hari.
Baca Juga: Cek Pengumuman PPDB SMP Kota Medan 2023, Hasil Seleksi Diumumkan Hari Ini 30 Juni 2023
Dengan kamu makan atau ngemil di tengah malam pastinya memberikan pengaruh yang buruk kepada kesehatan.
Salah satu contoh resiko peradangan juga dapat menjadi penyebab serius pada tubuh ketika tidak segera dicegah.
Selain itu, makan tengah malam juga dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi.
Kamu harus memperhatikan jam-jam penting untuk memberi kesempatan tubuh mencerna makanan sangat diperlukan.
Sedangkan malam hari menjadi waktu berharga untuk tubuh beristirahat dari segala macam aktivitas.
Berikut cara yang dapat dilakukan untuk menghentikan kebiasaan makan saat tengah malam yang telah Seputarlampung.com rangkum.
1. Hilangkan stres
Kecemasan dan stres merupakan dua alasan paling umum yang menjadikan seseorang makan saat tidak lapar.
Nah, biasanya mereka mengekang atau meluapkan emosinya dengan menggunakan makanan.
Oleh karena itu, kamu dapat mengatasi stres dan kecemasan dengan menggunakan teknik relaksasi, olahraga ringan, atau peregangan.
2. Perbaiki pola makan
Kurang asupan makanan pada siang hari bisa menimbulkan rasa lapar saat tengah malam.
Makan secara teratur dan memilih jenis makanan yang sehat bisa mengurangi kemungkinan kamu makan secara berlebihan dan mengkonsumsi makanan tidak sehat.
Hindari makan makanan tinggi lemak, gula, garam, kafein, dan alkohol, terutama di malam hari.
Selain itu, kamu bisa memasukkan sumber protein lebih banyak di setiap waktu makan sebagai cara paling ampuh menahan lapar di malam hari.
Peran protein disini sangat mampu membuat kamu kenyang lebih lama.
Dengan menjalani pola makan yang sehat, kadar gula darah akan tetap terkontrol dan stabil. Hal ini akan membuat rasa lapar tengah malam bisa berkurang.
3. Atasi masalah tidur
Jika sering terbangun di tengah malam dan sulit tidur lagi, orang mungkin cenderung melampiaskannya dengan makan tengah malam.
Berurusan dengan insomnia atau kebiasaan tidur yang buruk juga bisa memicu obesitas. Ketika tidak tidur dengan nyenyak, tubuh pada akhirnya membingungkan tingkat nafsu makan.
Hasilnya, hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang leptin berakhir tidak seimbang.
Kurangi stimulasi di kamar yang membuat kamu susah tidur. Hentikan penggunaan TV dan komputer dalam satu atau dua jam sebelum tidur.
Membaca buku dan berlatih teknik relaksasi untuk menenangkan pikiranmu agar lebih mudah tidur.
Jika kamu terus mengalami kesulitan tidur, berkonsultasilah dengan dokter.
4. Ganti jenis makanan saat lapar di malam hari
Jika kamu sudah mencoba berbagai cara mengatasi lapar di malam hari namun tetap ingin ngemil, cobalah mengganti jenis makananmu menjadi lebih sehat.
Alih-alih mengonsumsi makanan berat tinggi kalori, lemak, dan gula di malam hari, kamu bisa mencoba beberapa camilan sehat berikut ini:
- 1 cup yogurt rendah lemak, kamu bisa menaruhnya di freezer agar menjadi es krim
- 1 cup puding rendah lemak
- 1 ½ cup stroberi beku
- 1 buah roti gandum dengan sedikit selai kacang
- Buah-buahan seperti kiwi, beri, nanas, dan melon
- Sayur-sayuran segar
Baca Juga: Selain Jeruk Nipis, Ini 5 Bahan Alami Hilangkan Bau Amis Daging Kurban hingga Membuatnya Empuk
5. Kenali dan hindari pemicunya
Cara mengatasi lapar di malam hari yang pertama adalah mengenali penyebab dan pemicu yang mendasarinya.
Misalnya tidak sempat makan di siang hari atau adanya gangguan makan.
Dengan begitu, kamu bisa mengambil langkah tepat untuk menghindari sekaligus mengatasi masalah tersebut.
Misalnya, hindari hal-hal yang bisa memicu keinginan untuk makanan di malam hari, seperti menonton video mukbang atau ASMR sebelum tidur.
Jangan pula membuka aplikasi pesan antar makanan online.***
