SEPUTARLAMPUNG.COM - Sakit kepala, cemas berlebih, dan tidak bisa fokus terhadap sesuatu merupakan salah satu tanda bahwa tubuh Anda sedang stres.
Jika tidak ditangani dengan tepat, stres berkepanjangan dapat menyebabkan depresi. Tanda-tanda depresi tidak bisa dikenali dengan kasat mata.
Namun, depresi biasanya ditandai dengan perasaan sedih berkepanjangan, merasa putus asa, perubahan waktu tidur, hingga pola makan.
Depresi seringkali memerlukan perawatan medis dan konseling untuk meringankan gejala. Selain perawatan medis, memperbaiki gaya hidup, seperti mengonsumsi makanan sehat juga dapat meringankan kondisi tersebut.
Dilansir dari Healthline, tidak ada diet khusus untuk mengobati depresi, tetapi makan makanan ini apat membantu beberapa orang mengelola gejala depresi.
Dalam salah satu penelitian di tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa gejala orang dengan depresi sedang hingga berat dapat membaik ketika mereka menerima sesi konseling nutrisi dan makan makanan yang lebih sehat selama 12 minggu.
Makanan segar dan utuh yang tinggi nutrisi sangat dianjurkan untuk orang-orang yang mengalami gejala depresi.
Pada penelitian tersebut, konselor juga membatasi makanan olahan, permen, dan gorengan, termasuk junk food.
Berikut beberapa makanan terbaik yang dapat mengatasi gejala depresi, seperti cemas berlebih, perasaan sedih, putus asa, stres, dan gangguan tidur.
Pertama yakni makanan yang mengandung banyak selenium. Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa meningkatkan asupan selenium dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Kemudian, makanan yang kaya Vitamin D juga sangat dianjurkan. Tak hanya makanan, sumber asupan vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari.
Selain itu, makanan yang kaya Omega-3, antioksidan, hingga protein juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sedang stres, cemas, dan gejala depresi.
Berikut 10 makanan terbaik untuk mengatasi stres, cemas, dan depresi:
1. Seafood atau makanan laut
2. Kacang-kacangan
3. Daging
Baca Juga: 5 Makanan Ini Bisa Membantu Pemulihan Patah Tulang dengan Cepat Menurut dr. Saddam Ismail
4. Organ seperti hati sapi
5. Susu
6. Telur
7. Ikan, seperti salmon, sarden, tuna, dan mackerel
8. Makanan yang kaya Vitamin A (beta karoten), C, dan E
9. Sayuran berwarna gelap
10. Buah-buahan segar
Demikian 10 makanan terbaik yang bisa dikonsumsi saat stres, cemas, dan depresi. Dengan jumlah dan takaran yang tepat dan tidak berlebihan, makanan di atas dapat mengatasi masalah kecemasan dan memberikan manfaat terbaik untuk tubuh.***