SEPUTAR LAMPUNG - Setiap orang pasti menginginkan kesehatan matanya dapat terjaga dengan baik?
Pasalnya, mata merupakan salah satu organ paling vital bagi manusia.
Mata merupakan organ sensorik utama bagi manusia yang berfungsi untuk memberi reaksi pada cahaya dan mengirimkan informasi visualnya ke otak.
Dengan hal tersebut, manusia dapat melihat barang atau apapun yang tertangkap oleh penglihatan matanya.
Oleh sebab itu kita harus menjaga baik-baik dan bersyukur bila masih diberi kedua mata yang sehat.
Melakukan pemeriksaan mata secara teratur hanyalah salah satu dari banyak cara untuk meningkatkan penglihatan dan mencegah cedera atau penyakit yang membahayakan mata Anda.
Dilansir dari laman Healthline oleh Portal Jogja dalam artikel "5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata dan Penglihatan Anda, No 4 Paling Susah Dilakukan", berikut ini cara-cara efektif merawat penglihatan mata Anda;
1. Makan makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral
Vitamin A, C, dan E, serta mineral zinc, mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula. Ini adalah kondisi di mana makula bagian mata yang mengontrol penglihatan memburuk.
Sumber makanan nutrisi penting untuk mata adalah berbagai sayur dan buah yang berwarna-warni seperti wortel, paprika merah, brokoli, bayam, stroberi, ubi, jeruk, serta makanan kaya asam lemak omega 3 seperti salmon.
2. Makan makanan yang mengandung karotenoid
Beberapa nutrisi lain juga merupakan kunci untuk meningkatkan penglihatan. Diantaranya adalah lutein dan zeaxanthin, merupakan karotenoid yang ada di retina. Anda juga bisa menemukannya dalam sayuran berdaun hijau, brokoli, zucchini, dan telur. Lutein dan zeaxanthin juga bisa dikonsumsi bentuk suplemen.
Karotenoid ini membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata tersebut, dan menyerap sinar ultraviolet dan biru.
3. Menjaga kesehatan
Berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat bisa membantu mata Anda, bukan hanya berat badan Anda. Diabetes tipe 2, yang sering terjadi pada orang kelebihan berat badan atau obesitas, dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah kecil di mata.
Kondisi ini disebut retinopati diabetik, akibat terlalu banyak gula yang beredar di aliran darah Anda melukai dinding halus arteri Anda. Retinopati menyebabkan arteri kecil di retina bagian belakang mata yang peka cahaya mengeluarkan darah dan cairan ke dalam mata, merusak penglihatan Anda.
Memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur dan menjaga pola hidup sehat dapat menurunkan Anda terkena diabetes tipe 2 dan banyak komplikasi lainnya.
Baca Juga: Siap Berlaga di SEA Games 2021, Tim DKI Jakarta Dominasi Hasil Seleksi Timnas Kickboxing
4. Berhenti merokok
Anda tahu merokok buruk bagi paru-paru dan jantung Anda, belum lagi rambut, kulit, gigi, dan hampir semua bagian tubuh lainnya. Itu termasuk mata juga. Merokok secara dramatis meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula terkait usia .
Dan semakin lama Anda menghindari rokok, semakin banyak manfaat bagi pembuluh darah dan seluruh mata Anda.
5. Mengetahui riwayat kesehatan mata keluarga Anda
Beberapa kondisi mata bersifat turunan, jadi mewaspadai kondisi mata yang dialami orang tua atau kakek nenek Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan.
Kondisi keturunan ini meliputi glaukoma, degenerasi retina, degenerasi makula terkait usia dan atrofi optik. Dengan memahami ini dapat membantu Anda melakukan tindakan pencegahan sejak dini.***(M. Ridho Asadul Haq/Portal Jogja)